Gut schlafen - auch in fremden Betten

Bei der Reisevorbereitung an Schlafhygiene denken

Urlaubsvorbereitungen sind stressig: Reisedokumente besorgen, die richtigen Sonnenschutzmittel einkaufen und Wäsche waschen sorgen für Anspannung. Am Urlaubsort verhindern dann höhere Temperaturen im Schlafzimmer, eine andere Matratze und die fremde Umgebung den ungestörten Schlaf. Viele Touristen wälzen sich nachts wach im Hotelbett herum. Schon nach wenigen Tagen fühlen sich die Urlauber alles andere als erholt.

Chemie ist keine Lösung

Besonders anstrengend sind Rundreisen, denn jede Nacht in einem anderen Bett zu schlafen fördert Einschlafstörungen zusätzlich. Nach Ansicht von Experten sollte aber eine chemisch-synthetisches Schlafmittel nur im äußersten Notfall eingenommen werden, da dies die Schlafqualität beeinträchtigt und häufig zu Tagesmüdigkeit führt. Wesentlich schonender und ebenso effektiv ist die Einnahme pflanzlicher Wirkstoffe ohne Nebenwirkungen.

Natürliche Schlafhilfe sorgt für Nachtruhe

Der Extrakt der Baldrianwurzel hat sich in vielen klinischen Studien als effektive Einschlafhilfe bewährt. Um jedoch seine Wirkung voll entfalten zu können, sollte Baldrianextrakt (z. B. „Baldriparan Stark für die Nacht“, Apotheke) zwei Wochen vor Antritt der Reise regelmäßig eingenommen werden. Baldrian beeinträchtigt den natürlichen Schlafrhythmus nicht. Durch die entspannende Wirkung auf Nerven und Muskeln wird der Körper schlafbereit, aber nicht betäubt. Die Einschlafzeit verringert sich und die Schlafqualität wird besser. Der Körper kann sich im Schlaf wieder erholen und leidet am nächsten Morgen nicht unter Nachwirkungen, wie sie bei chemischen Schlafmitteln vorkommen. Wichtig ist allerdings eine ausreichend hohe Dosierung: 2-3g Baldrianwurzel sind die richtige Tagesdosis. Hochkonzentrierte Apothekenprodukte liefern diese Menge in nur einem Dragee.

Hilfe gegen Hitze und Lärm

Zudem raten Schlafforscher dazu, bereits ab dem späten Nachmittag das Hotelzimmer mit der Klimaanlage zu kühlen, diese jedoch nachts wegen der Geräuschentwicklung auszuschalten. Gegen störenden Lärm sollten Sie außerdem Ohrenstöpsel im Gepäck haben. Für die ersten Tage sollte man es ruhig angehen lassen und nicht zu viele Aktivitäten einplanen, damit sich der Körper den veränderten Umständen anpassen kann.